Как защитить свои личные границы в семье и на работе

Каждый из нас привык заботиться о своих вещах. Мы закрываем квартиру на замок, ставим машину на охраняемую парковку, оберегаем кошелек с деньгами и кредитками. А кто задумывался о своей эмоциональной безопасности? Все обладают личностной областью комфорта — вы тоже трепетно ее охраняете? Психологические границы — это только наша территория: принципы, ценности, интересы и убеждения. Мы сами решаем, кого пускать в свой уникальный мир, а кого нет.

Мы все — строители своего счастья

Невидимые барьеры незримы, но мы чувствуем спокойствие, свободу и уверенность в себе, когда они выстроены правильно. Эти ограничения жизненно необходимы, чтобы оберегать все, что ценно для нас: чувства, эмоции, время, энергию и культуру. Больше узнать об этом поможет блог Анны Всехсвятской.

Ограничения личностной зоны формируются в раннем детстве, когда все зависит от родителей. Если вы с первого дня чувствуете уважение, свою значимость в глазах близких, имеете право выбора, то у вас все шансы стать цельным гармоничным человеком.

Было бы проще жить, если бы все окружающие имели четкую инструкцию: на какую тему не говорить, почему это трогать нельзя и что допустимо в сексе. Поскольку такое невозможно, нам остается по косвенным признакам догадываться, где начинается зона комфорта человека и где она заканчивается.

Типы невидимых психологических барьеров

Личные границы в отношениях — какие они бывают? Посмотрите на свое взаимодействие с миром со стороны и определите, какой тип невидимых барьеров свойственен именно вам:

• Жесткие. В этом случае мы стараемся избегать любых контактов с близкими и возможными сексуальными партнерами. О помощи никого не просим, все делаем сами. Друзей и знакомых практически нет, окружающих держим на расстоянии. Необходимо первым всех разогнать, чем ждать, когда бросят тебя!
• Слабые. Наша душа распахнута навстречу каждому. Когда нас о чем-то просят, никогда не отказываем. Страшное слово «нет» нам не знакомо — вдруг мы сразу станем не нужны? Всегда прислушиваемся к чужим советам и четко им следуем. Стерпим все: безразличие, неуважение, обиды.
• Здоровые. Здесь все в меру — четкое собственное мнение, свои принципы и ценности. Общение с окружающими комфортное, к каждому подбираем индивидуальный подход. Четко знаем, чего хотим и как этого добиться. Адекватно воспринимаем чужой отказ, при необходимости легко откажем кому-то сами.
• Материальные. В этом случае речь больше идет о подарках и деньгах — что можно вам дарить, а что не будет уместным. Если вы одалживаете кому-то деньги — вам обязательно нужно их вернуть?
• Физические. Четко определяем, насколько близко другим можно находиться рядом с вами, ставим определенные ограничения в сексуальной жизни.

Выстраивание личных границ помогает нам поддерживать здоровые отношения с внешним миром: партнерами, семьей, коллегами по работе и руководством. Мы можем грамотно расставить приоритеты, защитить свою самооценку, обрести баланс и определенную гибкость в любых жизненных сферах.

Устанавливаем права

Обязательный абсолютный минимум для определения психологических барьеров — то, на что вы всегда имеете право:

• говорить «нет», не испытывая угрызений совести;
• на уважительное отношение к себе;
• думать о своих желаниях не меньше, чем о желаниях других;
• не оправдать чьих-то ожиданий;
• на ошибку.

Определяемся с чувствами

Что вы испытываете, когда опять задерживаетесь в офисе, если кто-то спрашивает о вашей частной жизни или когда у вас просят денег в долг? При явном дискомфорте вы ощущаете:

• учащенное сердцебиение;
• раздражение;
• нервозность.

Выявляем болевые точки

Чтобы определить свои основные жизненные ориентиры и ценности, составьте список из десяти пунктов, затем постепенно сократите его до трех. Это ваши базовые приоритеты. Как часто вам приходится пренебрегать ими? Кто или что заставляет вас делать это? Понимание причины позволит выявить свои болевые точки.

Если личные границы на работе, в семье, в браке сформированы, то как понять, что их нарушили? Первый признак — дискомфорт, агрессия и недовольство ситуацией. Нас все начинает раздражать. Причем злимся мы не на конкретного нарушителя нашей зоны комфорта, а в большей степени на самих себя.

Часто вместо того, чтобы искать способы, как отстаивать свои границы, мы оправдываемся, приспосабливаемся к ситуации, испытываем чувство вины, ставим чужие желания выше собственных. И все равно продолжаем общаться с теми, кто нас разрушает.

Как защитить свое внутреннее пространство

При грубом вторжении в вашу ограниченную область комфорта не нужно полностью уходить в агрессию. Установленные нами ограждения имеют свойство меняться, поэтому постоянно прислушивайтесь к себе. Здесь важна настойчивость, но не агрессивность. Правильное решение — уверенно обозначить свои приоритеты, и не нападать на другого человека, провоцируя конфликт. Больше узнать об отстаивании своего внутреннего пространства можно в этой статье.

Существует несколько эффективных советов психологов по защите своих психологических комфортных зон:

• пусть родственники всегда предупреждают о своем приезде, а друзья приходят только после приглашения;
• старайтесь не отвечать на звонки руководства, если ваш рабочий день закончен;
• давайте советы только тогда, когда вас просят об этом;
• пресекайте грубое вторжение в частную жизнь: чтение личной переписки и сплетни на работе;
• всегда стучите в комнату ребенка, прежде чем войти, и научите его стучать в вашу.

Мы с детства привыкли идти на компромисс с самим собой и терпеть дискомфорт: делать то, что нам не хочется, соглашаться с тем, что нам не свойственно. Многие ошибочно полагают, что жизнь ради других, постоянный компромисс и жертвенность сделает их нужными, незаменимыми, востребованными, избавит от одиночества.

Учитесь отказывать другим, если это необходимо. Никогда не изменяйте себе и своим желаниям. Нравиться всем невозможно, и это абсолютно нормально. Будьте до конца уверены при защите своих интересов и уважайте приоритеты других людей.

* Настоящая статья и изображения подготовлены и предоставлены для размещения организацией. Независимое информационное агентство "Нижний Новгород" не несет ответственности за содержание статьи, финансовые, правовые и иные последствия ее опубликования.