Движение — жизнь: нижегородский врач раскрыла секрет активного долголетия

Фото: Александр Воложанин

Вопрос не только в том, сколько лет проживает человек, но и в том, какими становятся эти годы. Современные медицинские достижения позволяют увеличивать продолжительность жизни, однако ключевая задача — сохранить ее качество. О том, из каких составляющих складывается здоровое долголетие, рассказывает главный внештатный специалист-гериатр министерства здравоохранения Нижегородской области Лидия Калинникова.

Баланс как основа долголетия

По словам специалиста, долголетие невозможно свести к одному фактору — это результат гармоничного сочетания физического здоровья, психологического состояния и социальной активности. Причём этот баланс формируется не за счёт разовых усилий, а благодаря ежедневным привычкам и осознанному отношению к себе.

Одним из ключевых элементов остаётся питание. Рацион, в котором преобладают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, полезные жиры и достаточное количество белка, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых онкологических процессов. Не менее важно соблюдать умеренность: избегать переедания, ограничивать потребление сахара, трансжиров и продуктов глубокой переработки.

Движение как необходимое условие

Физическая активность — ещё один базовый компонент. Сидячий образ жизни сегодня признан одним из серьёзных факторов риска для здоровья. При этом речь не идёт о спортивных рекордах: достаточно около 150 минут умеренной нагрузки в неделю. Это может быть ходьба, плавание, велосипед или танцы.

Дополнительно важны упражнения для поддержания мышечной массы, а также тренировки на гибкость и равновесие. Они помогают снизить риск падений и травм, особенно в пожилом возрасте. Регулярное движение поддерживает работу сердца, сосудов, суставов и костной системы, а также положительно влияет на эмоциональное состояние.

Профилактика травм в пожилом возрасте

Отдельное внимание специалисты уделяют профилактике падений. С возрастом такие ситуации становятся одной из основных причин серьёзных осложнений. Для снижения рисков рекомендуется укреплять мышцы, развивать координацию, а также адаптировать домашнюю среду: убрать скользящие ковры, обеспечить хорошее освещение, установить поручни.

Не менее важны удобная обувь, контроль зрения и слуха, а также наблюдение за состоянием костной ткани. При необходимости врач может назначить препараты кальция и витамина D.

Психическое здоровье и активность мозга

Связь между телом и психикой, как подчёркивает Лидия Калинникова, прямая и очевидная. Хронический стресс, тревожные состояния и депрессия способны ускорять процессы старения на клеточном уровне. Поэтому умение управлять стрессом становится важным навыком — помогают прогулки, дыхательные практики, медитация и физическая активность.

Не менее значима и когнитивная нагрузка. Мозг нуждается в регулярной тренировк": изучение языков, чтение, интеллектуальные игры, музыка или освоение новых навыков способствуют формированию новых нейронных связей и помогают дольше сохранять ясность мышления.

Социальные связи и смысл жизни

Человек остаётся социальным существом в любом возрасте. Одиночество и изоляция негативно влияют на здоровье и могут сопоставляться по вреду с такими факторами, как курение или ожирение. Поддержка близких, общение с друзьями и участие в жизни общества помогают сохранить эмоциональное равновесие и стимулируют умственную активность.

Важную роль играет и наличие цели. Это может быть работа, хобби, участие в общественной деятельности или забота о семье. Осмысленность повседневной жизни напрямую связана с мотивацией заботиться о здоровье и поддерживать активность.

Регулярная медицинская профилактика

Завершающим элементом системы здорового долголетия остаётся внимательное отношение к медицинской профилактике. Регулярные осмотры позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.

Контроль артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови должен стать привычной частью жизни. Вакцинация также играет важную роль, защищая от инфекций, которые в пожилом возрасте могут протекать особенно тяжело.

Проведение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации направлено на достижение целей национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», который реализуется в России с 2025 года по поручению президента Владимира Путина. Проект ориентирован на увеличение продолжительности жизни и предусматривает модернизацию медицинской инфраструктуры, привлечение квалифицированных кадров, внедрение современных подходов к профилактике и лечению хронических заболеваний, а также развитие экстренной помощи и реабилитации.