Психолог назвал главные ошибки, которые мешают отдохнуть после работы

Фото: сгенерировано с помощью ИИ

Психолог Евгений Кульгавчук предупредил, что просмотр соцсетей и коротких видео после работы может привести к ещё большей усталости и эмоциональному выгоранию. По его словам, это не даёт мозгу возможности полноценно отдохнуть и восстановить силы.

Эксперт в разговоре с изданием «Абзац» объяснил, что мозг продолжает работать, обрабатывая информацию из ленты или видео, хотя человек физически расслаблен. Это создаёт дополнительную нагрузку и приводит к накоплению информационного шума. В результате мозг не успевает восстановиться, что может вызвать чувство усталости и раздражительности.

Кроме того, Кульгавчук отметил, что употребление алкоголя «для расслабления» после работы также не способствует отдыху. Напротив, спиртное нарушает сон и истощает нервную систему, что может привести к снижению работоспособности и ухудшению настроения.

Психолог также обратил внимание на проблему планирования вечера после работы. Он подчеркнул, что составление жёстких планов и требований к себе, когда сил уже нет, может привести к эмоциональному выгоранию.

Кульгавчук добавил, что хронический недостаток восстановительного сна может привести к развитию депрессии. Он посоветовал несколько способов разгрузки после рабочего дня:

1. Завершить день ритуалом, который поможет отключиться от рабочих мыслей. Это может быть что-то простое, например, принятие контрастного душа.

2. Если вы чувствуете перегрузку, не включайте сериалы или другие развлекательные программы. Вместо этого отложите гаджеты и посмотрите в окно в течение 10−15 минут. Это поможет мозгу действительно расслабиться.

3. Двигайтесь после работы. Прогулка без музыки может снизить уровень стресса и улучшить настроение.

4. Попробуйте свободное письмо в течение 5−7 минут. Это поможет выразить эмоции и избавиться от лишних мыслей.