Врач Савицкая назвала способы снизить риск болезней сердца и сосудов

Фото: Максим Герасимов

До 80% преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить. Большую роль в профилактике играют образ жизни, своевременное выявление факторов риска и регулярный медицинский контроль. Об этом рассказала главврач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

Специалисты разделяют факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на две группы. К первой относятся те, на которые человек не может повлиять: возраст, пол и наследственность. С возрастом вероятность развития патологий сердца и сосудов увеличивается, причем мужчины в среднем сталкиваются с ними раньше женщин. Дополнительным фактором может стать наличие сердечно-сосудистых заболеваний у близких родственников, указывающее на генетическую предрасположенность.

Однако значительная часть рисков связана с факторами, которые можно скорректировать. Среди них — курение, неправильное питание, недостаток физической активности, лишний вес и ожирение, хронический стресс и недосып, а также артериальная гипертензия и сахарный диабет.

Движение, питание и сон

Одним из основных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний остается здоровый образ жизни. В частности, регулярная физическая активность помогает укреплять сердечную мышцу, улучшать кровообращение, контролировать массу тела и артериальное давление.

В неделю рекомендуется уделять умеренной аэробной нагрузке около 150 минут. Это могут быть, например, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде. Альтернативный вариант — 75 минут интенсивных нагрузок.

Не менее важен рацион. В него рекомендуется включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и нежирные источники белка. Такое питание помогает снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживать здоровье сосудов. Одновременно следует ограничивать количество соли, сахара и насыщенных жиров.

Особое значение имеет отказ от курения. Эта привычка повреждает сосуды и увеличивает вероятность инфаркта и инсульта. Употребление алкоголя также рекомендуется ограничить или полностью исключить.

Следить необходимо и за массой тела. Особенно опасен избыток висцерального жира, который накапливается в области живота и связан с развитием гипертонии, сахарного диабета и дислипидемии. По словам специалиста, даже снижение веса на 5−10% способно заметно улучшить показатели здоровья.

Еще два фактора, влияющих на состояние сердечно-сосудистой системы, — стресс и качество сна. Хроническое нервное напряжение и постоянный недосып способствуют выбросу гормонов, повышающих артериальное давление и уровень сахара в крови. Снизить нагрузку помогают техники релаксации и медитация, а продолжительность сна должна составлять 7−9 часов в сутки.

Почему важно проходить диспансеризацию

Одного изменения образа жизни для профилактики недостаточно: необходимо регулярно контролировать состояние здоровья. Выявить риски на ранней стадии позволяет в том числе диспансеризация.

Во время обследований специалисты измеряют артериальное давление, определяют уровень холестерина и глюкозы в крови, рассчитывают индекс массы тела и оценивают общий сердечно-сосудистый риск.

В некоторых случаях может потребоваться углубленное обследование. В частности, анализ на липопротеин (а) помогает выявить генетическую предрасположенность к атеросклерозу. Повышенный уровень этого показателя является самостоятельным фактором риска и не всегда отражается в стандартном липидном профиле.

Если у пациента выявлен высокий риск или уже диагностированы гипертония, сахарный диабет либо дислипидемия, врач может назначить лекарственную терапию. Самостоятельно отменять назначенные препараты не следует — любые изменения лечения необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Профилактика заболеваний сердца и сосудов требует постоянного внимания, однако начинать можно с простых изменений. Ежедневные прогулки, сокращение количества соли в рационе и своевременная диспансеризация помогают снизить существующие риски и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.

С 2025 года по поручению президента РФ Владимира Путина реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». На достижение его целей нацелено проведение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. В свою очередь сам нацпроект «Продолжительная и активная жизнь» направлен на ожидаемое увеличение продолжительности жизни к 2030 году и предполагает обновление поликлиник, амбулаторий, ФАПов, привлечение в медучреждения квалифицированных медицинских кадров.