Психолог Маннанова рассказала, как помочь ребенку войти в учебный ритм

Фото: Кира Мишина

После каникул школьникам часто нужно время, чтобы снова привыкнуть к учебному режиму. Как родители могут помочь ребенку адаптироваться к началу учебного года, объяснила кандидат психологических наук, доцент кафедры практической психологии Мининского университета Елена Маннанова.

По словам специалиста, быстро перестроить детский организм после летнего отдыха не получится, и торопить этот процесс не стоит.

«Психологи и педиатры сходятся в том, что адаптация к учебному ритму после летних каникул занимает у ребенка в среднем три-четыре недели», — отметила Елена Маннанова.

Если до начала занятий осталось мало времени, психолог советует сосредоточиться на шагах, которые дают заметный эффект в короткий срок.

Прежде всего, режим сна нужно менять постепенно — сдвигать время отхода ко сну и подъема на 15−20 минут в сутки, а не пытаться сделать это резко в последнюю ночь перед школой. Такой «скачок», по словам специалиста, вызывает дополнительный стресс и хуже воспринимается организмом.

Также важно сократить вечернее использование гаджетов и экранов, поскольку синий свет и возбуждающий контент мешают ребенку быстрее заснуть.

Еще одна рекомендация — повторять основные учебные темы в игровой форме, не превращая подготовку в дополнительную нагрузку. Полезными будут чтение, обсуждение прочитанного и интеллектуальные игры, но без давления и в умеренном объеме.

Кроме того, можно вместе с ребенком вспомнить приятные школьные события прошлого года и составить их список. Это может стать дополнительным источником мотивации перед новым учебным годом.

По возможности эксперт советует заранее организовать встречу с одноклассниками. Восстановление социальных связей еще до 1 сентября помогает ребенку легче включиться и в эмоциональном, и в учебном плане.

Елена Маннанова обратила внимание, что исследования в области хронобиологии школьников подтверждают: если биологические ритмы ребенка не совпадают со временем начала занятий, это может приводить к недосыпу, снижению внимания и успеваемости. Такой эффект называют «социальным джетлагом».

«Плавная и заблаговременная синхронизация режима сна существенно облегчает переход», — подчеркнула она.

Ранее эксперты рассказали, как правильно выбирать школьную форму. Также стало известно, что в среднем на подготовку ребенка к учебному году нижегородцы тратят 17,2 тысячи рублей.