Диетолог рассказал, в какой момент кофе начинает негативно влиять на сон

Фото: НИА "Нижний Новгород"

Врач-диетолог Андрей Бобровский предупредил о негативном влиянии кофе на качество сна, если пить его во второй половине дня. Напиток следует употреблять не позднее чем за 6−8 часов до отхода ко сну. По словам специалиста, распространённое мнение о том, что чашка кофе за пару часов до сна не нанесёт вреда, является ошибочным.

Бобровский в разговоре c изданием «Абзац» объяснил, что кофеин имеет длительный период полувыведения — около 5−6 часов. Это означает, что напиток, выпитый в 16:00, может оказывать тонизирующее действие даже к полуночи. Поэтому для предотвращения бессонницы и улучшения качества сна необходимо строго ограничивать время употребления кофе. При повышенной чувствительности к кофеину врач рекомендовал отказаться от его употребления после обеда.

Специалист также отметил, что кофеин может вызывать позднее засыпание, что в долгосрочной перспективе может негативно сказаться на здоровье.

В подтверждение своих слов Бобровский сослался на исследование, проведённое в 2013 году учёными из Центра изучения расстройств сна при больнице Генри Форда в США. В ходе эксперимента, результаты которого были опубликованы в Journal of Clinical Sleep Medicine, выяснилось, что употребление стандартной дозы кофеина даже за шесть часов до сна ухудшает его качество и сокращает продолжительность ночного отдыха более чем на один час.

Ранее диетолог также перечислил продукты, которые не рекомендуется употреблять перед сном, поскольку они могут влиять на качество отдыха.