Нет сил и хочется спать: как побороть осеннюю хандру

Фото: сгенерировано нейросетью

НИА "Нижний Новгород" - Инна Королева

С наступлением осени многие замечают, что просыпаться по утрам становится сложнее, привычные дела требуют больше усилий, а настроение все чаще оставляет желать лучшего. Сокращение светового дня, недостаток солнца, снижение физической активности и стресс могут отражаться на самочувствии. Как справиться с сезонной усталостью и когда организму может потребоваться дополнительная помощь, специалисты ННГУ рассказали на встрече «Здоровый завтрак», которую посетил корреспондент НИА «Нижний Новгород».

По словам директора Института клинической медицины ННГУ, доктора медицинских наук Натальи Григорьевой, поддерживать хорошее самочувствие осенью помогают прежде всего простые и доступные меры: регулярная физическая активность, полноценное питание и здоровый сон.

Так, даже получасовая быстрая прогулка каждый день способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, снижает риски заболеваний и положительно влияет на общее состояние организма.

Не менее важно следить за рационом. В нем должны присутствовать белки, овощи, фрукты и продукты, обеспечивающие организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

«Утром особенно полезно есть продукты, содержащие белок, поскольку он нужен организму как строительный материал для клеток», — отметила Наталья Григорьева.

Отдельное внимание специалист уделила режиму сна. Недостаток ночного отдыха может усиливать усталость и ухудшать самочувствие, поэтому важно не только высыпаться, но и стараться ложиться и вставать примерно в одно время. При этом потребность во сне индивидуальна и зависит в том числе от возраста.

Однако бывают ситуации, когда даже полноценный отдых и правильное питание не помогают справиться с постоянной слабостью, сонливостью и апатией. В таких случаях специалисты рекомендуют обратиться к врачу, чтобы выяснить причины ухудшения самочувствия.

На встрече также обсудили IV-терапию — внутривенное введение растворов, которые могут содержать витамины, минералы, аминокислоты и другие вещества.

Как пояснила терапевт, реабилитолог, врач IV-терапии Юлия Иващенко, подобные процедуры относятся к вспомогательным методам и не могут заменить здоровый образ жизни.

Особенность IV-терапии заключается в том, что вещества поступают непосредственно в кровоток, минуя желудочно-кишечный тракт. По словам специалиста, такой способ введения может иметь значение при нарушениях усвоения отдельных веществ через пищеварительную систему.

В состав растворов могут входить витамин С, антиоксиданты, минералы и аминокислоты. В частности, на встрече упоминались глутатион и альфа-липоевая кислота, участвующие в биохимических процессах организма.

При этом само по себе внутривенное введение веществ не означает, что процедура необходима человеку или поможет справиться с усталостью. Применение подобных методов требует медицинских показаний, а их эффективность зависит от конкретной ситуации.

Специалисты подчеркнули, что назначать такие процедуры должен исключительно врач после консультации и оценки состояния пациента. Самостоятельно выбирать состав капельниц или проходить их без медицинских показаний не следует.

Универсального способа справиться с осенним ухудшением самочувствия не существует. При выборе рекомендаций необходимо учитывать возраст, образ жизни, характер нагрузок, питание и состояние здоровья.

Главный совет врачей — начинать с базовых привычек: больше двигаться, соблюдать режим сна, полноценно питаться и не игнорировать сигналы организма. Если слабость и апатия сохраняются, лучше обратиться за медицинской помощью, а не пытаться самостоятельно подобрать средства для восстановления сил.

Ранее диетолог назвал продукты, которые помогут не впасть в осеннюю хандру.