Невролог Горожанина рассказала, как правильно дышать

Фото: Инна Королева

НИА "Нижний Новгород" - Инна Королева

Дыхание влияет не только на насыщение организма кислородом, но и на сон, пищеварение, уровень тревожности, кровообращение и даже болевые ощущения. Об этом рассказала невролог ННГУ имени Лобачевского Виктория Горожанина на мероприятии «Здоровый завтрак», которое посетил корреспондент НИА «Нижний Новгород».

По словам врача, многие люди дышат неправильно — поднимая плечи и используя в основном верхнюю часть грудной клетки. Такой тип дыхания она назвала верхним.

Правильное дыхание должно происходить с участием грудно-брюшной диафрагмы — когда при вдохе работает живот и раскрываются нижние ребра, а плечи при этом почти не поднимаются.

Диафрагма — это важнейшая дыхательная мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной. При этом ее роль не ограничивается только дыханием.

«Правильная работа диафрагмы влияет на движение внутренних органов, венозный возврат крови и лимфоотток. Кроме того, механическое воздействие диафрагмы помогает, в частности, выделению желчи во время пищеварения», — объяснила специалист.

Если диафрагма работает неправильно, человек может сталкиваться с самыми разными симптомами. Среди них беспокойный сон, нарушения пищеварения, одышку, слабость, колебания артериального давления, чувство страха и неуверенности в себе. Также, по ее словам, возможны боли различной локализации.

Особое внимание невролог уделила связи дыхания и неврологических жалоб. При неправильном дыхании перегружаются мышцы шеи и плечевого пояса, которые не должны брать на себя основную нагрузку. Из-за этого могут возникать болевые синдромы, онемение, ощущение мурашек, слабость в руке и головные боли.

«Нередко именно с такими жалобами пациенты и приходят к неврологу, а причиной оказывается нарушенный паттерн дыхания», — отметила врач.

Кроме того, неправильная работа диафрагмы может быть связана и с другими проблемами, в том числе с грыжей пищеводного отверстия диафрагмы. По словам специалиста, в этом случае человека могут беспокоить изжога, боли, отрыжка и другие нарушения пищеварения.

Правильный дыхательный цикл состоит из трех фаз. Сначала нужно сделать вдох, выпячивая живот и раскрывая нижние ребра.

«Плечи остаются в неподвижном состоянии. Их мы не поднимаем», — подчеркнула Горожанина.

Затем следует более длинный выдох. Третья фаза — легкое подключение мышц таза и ягодиц, чтобы сформировать правильное давление в брюшной полости.

Врач посоветовала выполнять такую дыхательную гимнастику утром и вечером по 10 раз, внимательно следя за техникой. Утром, по ее словам, это помогает взбодриться и настроить нервную систему на спокойный рабочий лад, а вечером — лучше заснуть и сделать сон более полноценным.

Ранее эксперты ННГУ рассказали, как помочь организму от осенней хандры.